疫情期间怎么吃才能提高免疫力?营养专家推荐你这30道食谱 2020-03-26 01:31

  疫情期间,除了做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒、不吃野味外,良好的营养状况可以提高机体免疫力,降低疾病的发病风险。

  小果儿为此特意联合医联,联系了权威的营养专家张敏(文末有详细介绍),她为咱们豆果的用户整理了一份饮食建议,还贴心地列出了推荐食谱哦。

  主食粗细搭配副食荤素搭配;不偏食、不节食、不减重。选择颜色亮丽的新鲜蔬菜水果,可以多安排西兰花、胡萝卜、菠菜、油麦菜、橙子、猕猴桃等食物;蔬菜水果需要在平时基础上加量。

  蔬菜Vc含量高于水果,主要来源新鲜的深色蔬菜,如菠菜、彩椒、油菜、白菜等,Vc含量丰富的水果有柑橘、猕猴桃、草莓。

  膳食纤维有利于保持肠道健康,肠道是最大的免疫器官!粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。

  燕麦、小米、红豆沙含有丰富的膳食纤维,有利于保持肠道健康。燕麦、小米可以用黑米、藜麦、糙米等粗粮替代。

  南瓜可以作为主食,是一款热量很低的食物。南瓜除了丰富的类胡萝卜素,还含有大量的提升免疫力的多醣体。可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜。

  流感期间,活动量减少,建议晚餐7点前结束,对于超重肥胖者,虽然不建议减重,但不提倡体重增加,每日监测体重,做到吃动平衡,稳定体重。

  张敏,临床营养师、中国注册营养师,国家二级营养师,中国营养学会会员,中国老年保健协会心血管专业委员会委员。从事临床工作10年余,具有丰富的临床经验,擅长高血脂、糖尿病、冠心病等心血管疾病、慢性肾脏病、及心脏外科术后的营养咨询、指导和营养治疗。目前从事心血管疾病、慢性肾脏病和肿瘤的营养管理。

  两年时间,他完成了纪实文学作品《中国疫苗百年纪实》,以组织抗疫、利用和研制疫苗为重点,通过一系列故事向读者讲述了中国百年抗疫历程。

  武汉市从2月3日起着手将会展中心、体育场馆等改造为“方舱医院”,用于收治新型冠状病毒感染的肺炎轻症患者。5日夜到6日早晨,武汉首批三家“方舱医院”启用。

  一年的快递包裹就多达630亿件,这么多包裹都要靠成千上万个快递员一件一件送到您家门口。春节前,他们比往日更加忙碌。作为“熟悉的陌生人”,节前他们是怎样的工作节奏?

  尽管2019年世界经济增长持续放缓,国内外经济环境复杂严峻,我们看到中国外贸依然表现亮眼。那么在刚刚到来的2020年,我国外贸发展走向将会如何?

  今年春运,铁路旅客发送量约4.4亿人次,同比增长8%。尽管运量又增加了,可很多乘客却觉得,返乡之路更轻松了。