减肥怎么搭配吃的健康又饱腹 2020-05-10 20:47

  核心提示:减肥期可以吃什么?减脂餐对你来说没有实际用处,你要知道的是学会如何搭配三餐,这样才能让你接下来的饮食更加健康又减脂!

  减肥期可以吃什么?减脂餐对你来说没有实际用处,你要知道的是学会如何搭配三餐,这样才能让你接下来的饮食更加健康又减脂!

  水果:减肥期间并不是所有水果都能吃的,当初嘴馋的时候,每天把榴莲当晚饭吃,结果一个月下来,体重狂飙了10斤!

  水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果只能让你越减越肥。减脂期可以少量食用的水果种类,火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。

  这里推荐深色的蔬菜,富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

  烹调油是脂肪的主要来源,内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右,含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,且是维生素E的首要来源。

  所有碳酸饮料都会造成顽固型内脏脂肪堆积,所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护,这回让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以,减肥期间禁止一切的冰类东西。

  糖会刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物,你的胰岛素水平会飙升,然后导致你的身体在你的组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥,你应该意识到它不仅是卡路里的游戏。激素也起着重要的作用 - 它们是你新陈代谢的调节剂。市场上的大多数含糖食物都是维生素和矿物质的不良来源,对健康的新陈代谢和正常的身体机能长远来说并不是好事情!

  8、碳水化合物不是减肥的天敌,如果完全戒掉的话,会影响大脑的运转、内分泌失调。但是精致碳水,比如:白米饭,可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物,能量密度低的高纤维食物。

  9、想吃肉就吃瘦肉,减肥蛋白质是一定要补充的,肥肉都叫肥肉了,怎么能多吃呢?它里面可含有大量的油脂。

  10、饭吃到7分饱就不要再硬撑下去,胃就像是粉丝,遇水会胀大,吃多了也会撑大!饿的时候也不要多吃米面类,毕竟升糖快,建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。