养生菜单设计养生食疗菜谱中年人泡什么喝养生45左右中年人怎样养生养生菜品图片中年 2021-01-13 09:02

  通常情况男人最初的衰老是在20-22岁发育完全成熟时开始的。不过,为此感到和恐慌。专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑

  医学研究表明,内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

  口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。体重的下降来自于肌肉的减少,肌肉在内所占的比重大于脂肪。在这一年龄,体重减轻是衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。

  男性的身高也会有所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右。同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。

  这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起。

  在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

  虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

  人到中年自然地琢磨一个问题:怎样健康长寿。最近德学家总结了26种养生方法,认为中年人如能认真按此方法去做,将可能益寿延年。

  测体重要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用你身高的平方除体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用l.701.70。结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。正常指数是20~25。

  不抽烟抽烟会使你寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的病而致命,因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

  少喝酒对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

  控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

  多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,益于你少患甚至不患胃肠道疾病。

  重淀粉(碳水化合物)淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  少吃盐每天食用比身体所需量多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

  多运动据临床统计,当前中年人早逝以心脑血管病为多坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能,促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

  忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

  谈名利不能不顾健康,不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

  择居处医生们发现,生活在一种不适宜你的环境里,会经生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

  勿自忧消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。

  心情舒畅中年人工作繁忙,思想压力大,因而易多愁善感,造成中年情绪不稳,成为多种疾病的诱发因素。古人云:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”。因此中年人要学会调节情绪,凡事想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。

  劳逸平衡中年人事业心强,他们为了工作,常常加班加点,夜以继日,然而机体承受的压力是有限的,若超过一定限度,就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

  平衡膳食食物对健康和医疗的作用,自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要采用我国营养科学界推荐的膳食指南,即“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当,甜食不宜多,油脂要适量,饮酒要节制,食盐要限量。”

  避免肥胖肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道:少年长胃,青年长肉,中年长腰。可见,人到中年更应重在预防肥胖。中年防胖除坚持适度运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物,晚餐不宜吃得太饱,一般以七八分饱为宜。

  生活规律何谓养生。养生就是经过科学安排的生活方式,其中最主要的就是生活要有规律,即按照生物钟的规律起居、劳作、作息。研究表明,人们长期信守有规律的生活,可使身体各组织器官功能趋向规律化,在生活中就有“预见性”和“适应性”,从而能保证身体健康,获得最佳的生理效应。

  定期检查不少中年人自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得,据统计,许多疾病会“神不知鬼不觉”地侵入的肌体,有些甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每人半年或一年进行一次全面健康检查,这样不仅可以及早地发现许多疾病,而且还能接受医生的指导,开展健康活动和施行相关的保健措施。

  常见的养生方法就是多喝水,少暴饮暴食,少吃油腻,多吃一些绿色食品经常到户外去锻炼有规律的按时作息,少熬夜。